медитация 3

18 максим для жизни без стресса от психотерапевта Гириша Пателя (Индия)

1. Все без исключения события, происходящие в вашей жизни, приносят вам благо — в той или иной форме. Всегда думайте о том хорошем, что принесла вам (прямо или косвенно) жизненная ситуация.
2. Не горюйте из-за ошибок прошлого и не опасайтесь будущего. Старайтесь сделать успешным свое настоящее. Сегодняшний день — в ваших руках. Если вы созидательно трудитесь сегодня, вы сотрете с доски вашей жизни вчерашние неудачи и, несомненно, пожнете в будущем позитивные плоды.
3. Не тревожьтесь, сравнивая свою жизнь с жизнью других людей. Ведь во всем мире вы — единственный в своем роде. Вы особенный. Нет никого, кто был бы таким, как вы!
4. Всегда помните, что критик- это ваш лучший друг. Он, подобно психотерапевту, помогает вам осознать и исправить ошибки, но, в отличие от психотерапевта, делает это бесплатно.
5. Прощайте тех, кто доставил вам неприятности, и забывайте об этих неприятностях.
6. Не пытайтесь решить все проблемы одним махом, создавая тем самым еще большую проблему. Решайте по одной проблеме за раз.
7. Старайтесь быть как можно более полезным для других. Помогая другим людям, вы забудете о собственных неурядицах.
8. Измените точку зрения на ожидаемые в будущем проблемы. Так вы сможете превратить тревогу в радость ожидания!
9. Не сожалейте о прошлом. Вам уже не под силу его изменить. Время – великий целитель.
10. Этот мир – гигантская театральная сцена, а все мы – актеры. Каждый актер играет в соответствии с уровнем своего дарования. Поэтому не раздражайтесь, видя у других недостаток актерского мастерства.
11. Не имейте желания отомстить. Оно вызывает стрессы. Подумайте о том, в чем вы сами можете измениться в данной ситуации. Тогда стресс превратиться в прогресс!
12. Не завидуйте. Благодарите Бога за то, чем обладаете. Зависть сжигает наши сердца, а мысли о Боге приносят радость и чувство наполненности.
13. Дарите счастье, и ваше счастье будет расти. Никогда не помышляйте о том, чтобы сделать другого человека несчастным.
14. Сталкиваясь с трудностями, считайте, что таким образом вы оплачиваете счета своей прошлой кармы. Ведь когда нам удается вернуть долги, мы чувствуем легкость и свободу!
15. Тщеславие мешает нам быть легкими и созидательными. Помните, что вы пришли в этот мир с пустыми руками и что уйти вам тоже предстоит с пустыми руками.
16. Наблюдайте за своими мыслями со стороны хотя бы 4-5 минут в день. Пусть это войдет в привычку. Это поможет вам освободиться от напряжения.
17. Отдайте все ваши тревоги Всевышнему. Делайте все, что нужно делать, но при этом не тревожьтесь о результатах. Тревоги лишают нас сил. Думая о возможном провале, мы сами призываем этот провал!
18. Каждый день назначайте свидание Высшему Отцу. Это называется йогой. Эмоциональные и физические перемены, происходящие благодаря практике йоги, помогают избавиться от стрессов и улучшают здоровье.

Конференция «Медицина здоровья», май 2010г., г. С-Петербург

Десять причин улыбаться!

DSC_78641. Улыбка делает нас привлекательными! Улыбающийся человек располагает к себе, с ним легко общаться!

2. Улыбка меняет наше настроение! Если у Вас вдруг испортилось настроение, попробуйте улыбнуться – и вам станет легче!

3. Улыбка заразительна! Больше улыбайтесь, и Вы будете встречать на своем пути все больше приветливых людей!

4. Улыбка уменьшает стресс! При стрессе все же постарайтесь улыбнуться – и напряжение уменьшиться. Тогда Вы будете в состоянии что-то предпринять!

5. Улыбка помогает организму вырабатывать гормоны радости. Улыбка – природное лечебное средство. Исследования показали, что улыбка увеличивает количество этих гормонов, и тогда мы чувствуем себя лучше!

6. Улыбка укрепляет иммунитет! Улыбка – это профилактика простуды и гриппа. Улыбаясь, мы расслабляемся, и это улучшает работу нашей иммунной системы.

7. Улыбка нормализует артериальное давление. Замечено, что когда человек улыбается, его давление нормализуется!

8. Улыбка омолаживает! Когда человек улыбается, он выглядит моложе. Улыбайтесь – и Вы всегда будете молодым!

9. Улыбка налаживает отношения! Улыбающийся человек выглядит естественно, непринужденно, с ним все охотно сотрудничают!

10. Улыбка помогает быть дарующим! Улыбаясь, человек несет в мир дар любви, покоя и счастья!

солнышко 3

Тест Ридера – самооценка уровня психологического стресса.

 

Оцените, насколько Вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений и отметьте галочкой соответствующий ответ:

Пожалуй, я человек нервный:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

 

Я очень беспокоюсь о своей работе:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

Я часто ощущаю нервное напряжение:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

 

Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

 

Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

 

К концу дня я совершенно истощен физически и психически:

1. Да, согласен

2. Скорее согласен

3. Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

 

В моей семье часто возникают напряженные отношения:

1. Да, согласен

2.Скорее согласен

3.Скорее не согласен

4. Нет, не согласен

 

Сложите цифры ответов, полученную сумму разделите на семь! Это Ваш результат!

 

Результат теста Ридера (уровень психологического стресса).

Уровень стресса                    Мужчины                         Женщины

Высокий уровень                     1-2                                         1- 1,82

Средний уровень                     2,01- 3                                   1,83 – 2,82

Низкий уровень                       3,01 – 4                                  2,83 – 4

жизнь прекрасна

 

Рекомендации для снижения уровня стресса.

1. Не убегайте от стресса. Стресс несет в себе послание, и к нему стоит прислушаться.
2. После одного эпизода гнева его последствия сказываются на теле человека в течение 72х часов. Гнев – это опасность!
3. Эта жизнь – огромный спектакль. Не расстраивайтесь из-за сцен печали и страданий. Нельзя изменит ситуацию, но всегда можно изменить отношение к ней.
4. Не переживайте из-за того, что прошло. Прошлое – это использованный билет.
5. Легко стать терпимым к окружающим, осознав, что каждая душа, как актер, играет свою особую роль в этой Драме жизни.
6. Научитесь относиться к телу отстраненно. Если с ним что-то произошло, не становитесь «воплощением болезни» — Вы просто расплачиваетесь со старыми долгами. Тревоги из-за телесного недуга ведут к его обострению.
7. За каждым событием в жизни скрыто какое-то благо, и его стоит понять.
8. Смотрите на любое препятствие как на возможность раскрыть свой внутренний потенциал.
9. Дарите другим любовь – и у Вас не будет ощущения, что Вам приходится терпеть!
10. Те, кто Вас критикуют, в действительности просто помогают Вам продвигаться вперед, так что считайте их своими друзьями.
11. Сколько бы мы не думали о проблемах, от этого они не закончатся. Прислушайтесь к тишине. Не пытайтесь решить проблемы сами – дайте возможность Богу прийти и помочь Вам!
12. Удовлетворенность – это изначальная природа души. Души, обладающие умиротворенностью, любимы Богом и любимы всеми.

Как мы мыслим, так мы и живем!

все пройдет 

Как справиться со стрессом?

В современном мире особенно острой для людей стала проблема воздействия колоссального потока событий и  информации (в основном негативных), что приводит к стрессу, потере физического и эмоционального здоровья,  а значит к снижению качества жизни. Наиболее актуально это проявляется в экономически развитых странах (США, Япония, Швеция), в которых несмотря на материальное благополучие, люди все чаще страдают  тревожными и депрессивными расстройствами, теряют интерес к жизни. По прогнозам экспертов ВОЗ к 2020 г. депрессия выйдет на второе место как причина выдачи листов нетрудоспособности.

          Что же такое стресс?

           Стресс –« …это синдром, вызываемый разными повреждающими агентами» (Г. Селье, канадский биолог и врач. 1936г.)

По своей сути стресс — это реакция адаптации, т. е. приспособления человека к изменяющимся условиям среды. А поскольку внешняя среда постоянно меняется, то стресс так или иначе присутствует в нашей повседневной жизни.

Условно стресс можно выразить формулой:

                  Внешние воздействия на человека

 Стресс = ———————————————-

                     Внутренние резервы организма

          Человек практически не может влиять на внешние факторы (погода, стихийные бедствия, политика государства, отношение начальника, эпидемия гриппа, плохая экология и т.п.). Чем сильнее внешние воздействия, тем больше стресс!

Чем выше внутренние ресурсы (резервы адаптации), тем легче человек справляется со стрессом! Исходя из того, что внутренним потенциалом человек распоряжается сам, получается, что он самостоятельно способен эффективно противостоять стрессу!

          Какой стресс бывает?

          -конструктивный  или стресс-тренировка: физические упражнения, закаливание, положительные эмоциональные переживания и т.п. – сохраняет здоровье, укрепляет иммунитет, повышает резервы адаптации.

-деструктивный или разрушающий (гибель близких, потеря работы, развод, пожар, тяжелая болезнь и т.д.), который выходит за рамки возможностей человека и вредит его здоровью, как физическому, так и психическому.

          Угрозу для человека представляет деструктивный стресс!

          Как проявляется стресс?

          — эмоциональные реакции (гнев, обида, раздражение, злость или молчание, замкнутость, угрюмость, безразличие,  страх, тревога,  депрессия,   мысли о суициде);

— физиологические реакции (учащенное сердцебиение, повышение артериального давление, ощущение нехватки воздуха, беспокойные движения или двигательный «ступор», потливость, головная боль,  расстройство  сна и аппетита, тремор рук).

          К чему приводит деструктивный стресс?

          —  тревожные и депрессивные расстройства, суицид;

— болезни физического тела (так называемые психосоматические заболевания: ожирение, гипертоническая болезнь, сахарный диабет 2т., анорексия вплоть до истощения, булимия, синдром раздраженного кишечника, головные боли, синдром «хронической усталости» и т.д.).

          Какие способы помогают преодолеть стресс?

Позитивные (накапливают внутренние силы и помогают человеку пережить сложные ситуации):

— физкультура и спорт – «гормоны стресса сгорают в топке мышц»;

— хобби (занятия для души)–  музыка,  рисование,  танцы,  рукоделие, театр, кино, чтение книг и т.д.

— общение с  друзьями, животными, природой и т.п.;

— путешествия, новые позитивные впечатления;

— самообразование в разных сферах знания и духовный рост;

— благотворительная деятельность, волонтерство (служение людям);

— обучение релакс-методикам (аутогенная тренировка, практика медитации и визуализации, музыкотерапия);

— спа-процедуры (массаж, рефлексотерапия, бальнеотерапия, ароматерапия и пр.)

— фитотерапия;

— помощь психолога или психотерапевта;

— медикаментозная терапия (Внимание! Могут быть нежелательные  побочные явления от приема лекарственных препаратов!).

Негативные  (приносят временное облегчение, вызывают зависимость, разрушают личность и физическое здоровье):

— алкоголь

— наркотики

— курение

— азартные игры

— переедание

— «уход в виртуальный мир»

— конфликтное общение с другими людьми, животными, природой

— частая смена сексуальных партнеров

Не надо убегать от стресса!

Стресс несет в себе послание, и к нему стоит прислушаться!

Ключ к решению проблемы стресса –  позитивное мышление!

Тогда стресс превратиться в прогресс!

Рецепт для формирования позитивного мышления:

  1. Позитивное отношение в отношении самого себя: «Я – уникальная личность, не похож ни на кого, поэтому ни с кем себя не сравниваю»!
  2. Я понимаю, что не могу всегда нравиться всем, поэтому отрицательное отношение других людей  ко мне  не может влиять на меня. «Я всегда остаюсь собой»!
  3. Я проявляю гибкость в разных ситуациях, т.е. всегда готов к переменам!
  4. Любую жизненную ситуацию я принимаю как факт и делаю все возможное, что от меня зависит в положительном решении проблемы. Если нельзя изменить ситуацию, то я меняю отношение к ней.
  5. Я признаю, что у каждого человека есть право действовать по-своему: «Живу сам и даю жить другим»!
  6. В каждой ситуации у меня всегда есть право выбора!
  7. Если люди в настоящий момент не готовы к сотрудничеству, я первый покажу им пример эффективного взаимодействия.
  8. Я четко понимаю, что прошлое – это история, мой «использованный билет», будущее – это тайна, а сегодняшний день – это подарок! Поэтому я извлекаю уроки из опыта прошлого, принимаю решение не повторять ошибок и двигаюсь вперед, ценя каждое мгновение настоящего и формируя успехи в будущем!
  9. Я не пускаю в себя лишнюю негативную информацию: «Я – не мусорная корзина»! Не смотрю, не слушаю, не говорю и не думаю плохое!
  10. Я слежу за своими мыслями и учусь их «фильтровать», т.е. убирать пустые и негативные мысли, которые забирают мои силы, сосредотачиваясь на позитивных и необходимых мыслях.
  11. Я смотрю на жизнь как на спектакль! Свои роли (роль родителя или ребенка, начальника или подчиненного, учителя или ученика, доктора или пациента, мужа или жены и т. д.) я играю наилучшим образом!
  12.  При решении любых задач я сосредотачиваюсь на желаемом результате, а не на тревоге по поводу трудностей процесса.
  13. Я уважаю всех без исключения  людей и строю взаимоотношения с ними на основе сотрудничества, терпимости, помощи и милосердия.
  14. Каждый день я совершаю поступки, которые приносят благо окружающим меня людям, не ожидая ничего взамен! (позиция дарителя, а не потребителя).
  15. Я  свободен от обид и зависти,  легко прощаю и забываю все плохое!
  16. Я благодарю тех, кто критикует меня! Ведь именно они позволяют мне стать совершеннее и сильнее!
  17. Я понимаю, что любая трудная ситуация – это возможность чему-то научиться и раскрыть свой потенциал! «Что нас не убивает – то делает сильнее!»
  18. Я умею смеяться над своими ошибками, при этом не высмеиваю ошибки других!
  19. Я помню, что пришел в этот мир с пустыми руками, уйду тоже с пустыми руками! Поэтому понимаю, что обладание материальными ценностями и зависимость от них не гарантируют мне счастья!
  20. При наличии какого-либо телесного недуга, я не становлюсь «воплощением болезни», а предпринимаю конструктивные меры по улучшению состояния здоровья.
  21. Я не сожалею о том, чего у меня нет, но  благодарен  жизни за то, что у меня есть!
  22. Каждый вечер я освобождаю свой ум от «мысленной жвачки», перед сном практикую пребывание в тишине и возвышенные мысли о себе, о людях, о мире… и благодарю Высшие силы за то, что я имею счастье жить!

%d0%bc%d1%8b%d1%81%d0%bb%d0%b81

Как я мыслю, так и живу!

Можно ли жить без конфликтов?

(Есть ли счастье в жизни?)

          Каждый из нас рано или поздно задает себе такой вопрос: «Что же мешает мне быть счастливым и жить в гармонии с собой и окружающим миром?». Чаще всего мы отвечаем: «Мешают постоянные стрессы и конфликты!».

Давайте попробуем разобраться, какие конфликты бывают, из-за чего они возникают и есть ли эффективные способы разрешения конфликтных ситуаций?

 Итак, большую часть конфликтов можно классифицировать как:

  1. Личностные
  2. Групповые
  3. Организационные

Все эти конфликты могут быть интра-  (внутриличностные,  внутригрупповые, внутри какой-либо организации)  и  интер- (межличностные, межгрупповые и между организациями).

 По месту возникновения конфликты делят следующим образом:

—  внутренние (конфликт человека с самим собой или «конфликт головы, сердца и рук»)

— семейные

— рабочие

—  общечеловеческие, связанные с отношением человека к природе.

          Чаще всего источниками  конфликтов являются:

  1. Разные потребности сторон
  2. Непонимание сторон
  3. Неравное распределение средств

          Исходы конфликтов тоже хорошо известны:

  1. Есть победитель и есть проигравший
  2. Обе стороны – проигравшие
  3. Обе стороны – победители

Первые два варианта не разрешают конфликт, а копят недовольство сторон. Конфликт остается в «тлеющем» состоянии и в любой момент может произойти его обострение и новый виток  конфронтации.

Третий вариант  — самый лучший, т.к. именно он приводит к разрешению конфликта, когда обе стороны полностью удовлетворены и выходят из него как победители. При этом интересы сторон не только не страдают, но зачастую открываются и новые возможности для развития сотрудничества.

         Что же делать, когда возникла конфликтная ситуация?

         Вот несколько простых советов:

  1. При возникновении конфликта сохраняйте спокойствие и не спешите говорить!
  2.  Не поддавайтесь на провокации беспокойной стороны. Дайте «буре» пронестись мимо!
  3. При возможности возьмите паузу —  останьтесь в тишине на несколько минут.
  4. Пусть говорит другая сторона! Дайте своему оппоненту сказать все! Очень часто достаточно внимательно его выслушать и 50% проблемы будет решено!
  5. Нельзя говорить: «Вы неправы!». Рассмотрите точку зрения другой стороны («Если бы я был на его месте?»). Найдите точки соприкосновения интересов и начните строить переговоры на их основе.
  6. Применяйте следующую фразу: «Да, я вас понимаю!». Это очень сильные слова! Они показывают, что Вы слышите другую сторону,  и гасят силу конфликта!
  7. Не допускайте себя вовлечь в словесную перепалку. При провокации другой стороны спокойно, но твердо скажите: «Мы поговорим позже, когда Вы успокоитесь». Это даст передышку в переговорах и время на неторопливое обдумывание ситуации.
  8. Если Вы не правы, то надо сразу признать это, взять ответственность на себя и предложить решение. Если такой уверенности нет, то сказать: «Может я не прав, давайте вместе рассмотрим ситуацию и решим ее!». Ваша готовность сотрудничать, основанная на уважении другой стороны, прибавит шансов успешного исхода.
  9. Используйте силу визуализации! Создавайте мысленную модель позитивного разрешения конфликта. Особенно это важно, когда Вы встречаетесь на постоянной основе с кем-либо (начальник, коллега, проверяющий, партнер по бизнесу и т.п.)
  10.  Создавайте в своем сознании устойчивую мысль: «Я не собираюсь поддерживать конфликт!». Это совсем не значит, что Вы позволите собой манипулировать. Это говорит о Вашей внутренней силе и мудрости.

 

          Особое значение в настоящее время приобрела проблема внутренних конфликтов человека с самим собой. Что поможет в этой ситуации? 

          Прежде всего,  надо знать признаки  внутреннего конфликта. Они следующие:

  1. При наличии внутреннего конфликта у человека резко возрастает количество и скорость мыслей. Если в обычном состоянии ум производит 30-35 мыслей в минуту, то при стрессе их количество возрастает в несколько раз!
  2. Конфликтные, стрессовые ситуации всегда меняют и качество мыслей! Они становятся негативными: тревога, страх, злость, обида, желание мстить и т.д.

Есть прямая связь между количеством и качеством мыслей: чем больше количество мыслей, тем хуже их качество!

  1. Конфликт меняет направленность мыслей! Они становятся хаотичными, беспорядочными, «скачут». Человек с трудом может их контролировать (а зачастую и не может совсем!) Именно в таких случаях принимаются поспешные, необдуманные решения, из которых следуют неправильные поступки.

Итак, теперь нам известны признаки внутреннего конфликта.

Что мы сами можем сделать для «отработки» внутреннего конфликта? Ответ лежит на поверхности! Конечно, научиться  управлять своими мыслями!  Ведь это так просто, если понять, что именно «Я» — хозяин своего ума и интеллекта! Именно «Я» все 24 часа в сутки произвожу все мысли, желания, эмоции. Именно «Я» принимаю решения и совершаю поступки и действия, которые приводят меня к какому-либо результату (в личных отношениях, на работе, в других сферах жизни).

          Поэтому полезно знать, какие мысли бывают:

  1. Необходимые – это повседневные мысли (о доме, работе, учебе, своих обязанностях). Они должны приходить в момент, когда надо принять решение и выполнить действие, а потом не повторяться. Иначе они перейдут в следующую категорию. У обычного человека они занимают около 5% от  количества  всех мыслей.
  2. Пустые мысли. Как правило, этих мыслей много, скорость их очень большая, а продуктивность нулевая, они только расходуют энергию ума. Это пустые  мысли о настоящем, прошлом или будущем (Если бы..? Почему так…? Может быть…? Зачем…? Хорошо было бы, если…?). Это мысли сожаления, горечи, печали, сомнений, своеобразная «мысленная жвачка». На долю этих мыслей приходится 75%.  Надо научиться  ставить точку на пустых мыслях, т.к. именно они «засоряют» наш ум, воруют время  и  силы.
  3. Отрицательные мысли  основаны на  негативных чувствах (гнев, жадность, зависть, корысть, эгоизм, страх, ненависть). Действия, вытекающие из таких мыслей, ранят других людей и приносят в конечном результате боль, страдания, потери и их обладателю. Подобные мысли занимают около 10%.
  4. Положительные мысли – мысли, основанные на любви, радости, милосердии, чистоте, покое, доброте и т.п. Это хорошие мысли о себе, о людях, о мире. Среди положительных мыслей особую ценность имеют возвышенные мысли или мысли добрых пожеланий. Добрые пожелания – это положительное отношение ко всем людям, основанные на желании действовать как в интересах отдельных людей, так и в интересах всего человечества. Также к положительным мыслям относятся чистые мысли, основанные на уважении и честности, а также сильные, решительные мысли (мысли, требующие мужества от человека). У среднестатистического человека они занимают не более 10% от всех мыслей.

Древняя мудрость гласит: «Мысли – семена всех действий! Посеешь мысль – пожнешь  действие. Посеешь действие  –  пожнешь привычку. Посеешь привычку  –  пожнешь характер. Посеешь характер  —  пожнешь судьбу!»

Оказывается, что самый эффективный и благодарный способ избежать стрессов и конфликтов (а значит жить полноценной и счастливой жизнью) – это освоить искусство  позитивного  мышления, а проще —  научиться  контролировать свои мысли! Зачем тратить время и силы на пустые и негативные мысли, которые портят жизнь и лишают нас счастья? Гораздо приятнее думать о хорошем. Тогда наш ум будет оставаться счастливым всегда, независимо от внешних обстоятельств! «Как я мыслю, так я и живу!».

 Так что же это такое —  счастье в нашей жизни? Постараемся ответить и на этот вопрос!

У всех людей есть основные (базовые) потребности, которые обеспечивают качество жизни. Это здоровье, материальное благополучие и счастье! Если первые две потребности относятся к физическим понятиям, то счастье – это что-то более тонкое, нематериальное. Это состояние ума.

Условно счастье можно выразить формулой:

                                                             Достижения

                     Счастье = ———————————————————

                                                              Ожидания                                                                          

Из формулы понятно, что чем больше достижений в жизни человека (не важно, в какой сфере – личной, общественной, творческой или др.), тем больше счастья. Чем больше ожиданий, тем меньше счастья!

Чтобы жить гармонично и счастливо необходимо помнить, что жизнь – это как стол с четырьмя  ножками (опорами):

  1. Физическое здоровье (оно очень важно, поэтому следите за своим телом, ведите здоровый образ жизни!)
  2. Ментальная опора или образование (в любой сфере знаний). Чем человек образованнее, тем крепче «стол».
  3. Социальная, в том числе семейная и профессиональная опора. Если строить отношения на уважении, действовать в интересах как отдельных людей, так и  всего общества, то  жизнь будет наполненной и счастливой!
  4. Духовная опора – постоянный духовный рост и уважение законов мироздания.

Все опоры важны и должны быть сильными, иначе стол  будет неустойчивым (жизнь несчастливой)! Как создать прочные опоры для того, чтобы свою жизнь наполнить счастьем?

Золотой «рецепт» для счастливой жизни.

  1. Научитесь видеть благо в каждом событии. «Все что ни происходит – все к лучшему!» Это и есть позитивное отношение к жизни!
  2. Не сравнивайте себя с другими. «Я – уникальная личность». Когда мы сравниваем себя с другими, то теряем покой и счастье.
  3. Умейте ставить точку на прошлом. Это «использованный билет».
  4. Будущее неизвестно, поэтому наслаждайтесь настоящим – это подарок!

 «Живу здесь и сейчас!». Радуйтесь даже маленьким вещам и достижениям. При этом думайте о высоком!

  1. Предпочитайте удовлетворенность зависти! Благодарите судьбу за то, чем обладаете. Зависть сжигает сердце и лишает счастья.
  2. Отпустите ЭГО. Не пренебрегайте слабыми людьми. Преобразуйте ЭГО в самоуважение. Это – основа сотрудничества.
  3. Смотрите на жизнь, как на игру! Будьте готовы ко всему, даже к плохому. Тогда у Вас появятся силы его преодолевать. «Буря» — это подарок и возможность чему-то научиться!
  4. Если Вы не можете изменить какую-либо ситуацию, то меняйте отношение к ней!
  5. Если Вы встревожены, Вам тяжело, то начните помогать другим – личные тревоги пройдут и счастье вернется!
  6. Научитесь прощать и забывать! В этом заключена огромная сила и мудрость.
  7. В сложных ситуациях возьмите паузу, посидите в тишине и помолчите. Правильное решение приходит только в состоянии покоя! Наша жизнь – как воздушный змей: мы поднимаемся, когда приходят сложные ситуации!
  8. Дарите каждый день окружающим людям и миру счастье, совершайте добрые поступки!
  9. Смейтесь над своими ошибками, но не над ошибками других. Применяйте юмор, чтобы сгладить неловкую ситуацию.
  10. Благодарите своих критиков, ведь именно они позволяют Вам стать совершеннее и сильнее (причем делают это совершенно бесплатно!)
  11. Следите за своими мыслями, «фильтруйте» их, освобождая ум от пустых и негативных! «Прежде чем подумать – подумай!».
  12. Следите за своей речью. Она должна выражать Ваше внутреннее состояние.

Прежде чем СКАЗАТЬ – стоит ПОДУМАТЬ, насколько это:

П – полезно

О – оптимистично

Д – доброжелательно

У – украсит ваше общение

М – мудро

А – актуально

Т – тактично

Ь —  мягко

  1. Научитесь не впускать в себя лишнее («мусор»): Не смотрите… Не слушайте… Не говорите… Не думайте…плохое! Если впускать в себя «мусор», то и на выходе будет мусор. Если впускать в себя хорошее (т.е. позитивную информацию, хорошую еду и пр.), то и на выходе будет хорошее.
  2. Практикуйте ежедневное пребывание в тишине хотя бы в течение 15 мин. и сосредотачивайте свой ум на возвышенных мыслях. Это меняет образ мышления и улучшает качества личности.

Все начинается с наших мыслей! Когда мысли чисты, легко говорить то, что думаешь и делать то, что говоришь! Именно тогда наша жизнь становится гармоничной, благополучной и счастливой!

%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%81-3-2